Pasos para mejorar nuesto nivel de Bodyboard
by Unknown
Hola a todos! hoy viendo una página que sigo habitualmente (www.surfingshowblog.com) se publicó un articulo Brad Gerlach sobre consejos sobre cómo refinar tu surf.
Me ha parecido muy interesante y sobre todo estoy deacuerdo en muchas cosas, asi que he retocado algunas cosas para enfocarlo en el bodyboard y sobre lo que pienso yo tambien. Ahi van los consejos:
Estudiate a tí mismo
Esto es crucial. Si quieres mejorar el
nivel de bodyboard, si quieres refinarte como bodyboarder…es crucial grabarte
y analizarte. Puedes repetir la ola una y otra vez, ver tus olas a
cámara lenta,… lo mejor es que te darás cuenta que no todo es como te
imaginas. Veras cómo es en realidad tu surf. Verás dónde pierdes
velocidad, dónde has perdiendo oportunidades, dónde te estás colocando
mal. Además, una vez sepas cómo haces
tal o cual maniobra, podrás introducir las adaptaciones necesarias para
poder perfeccionarla, además que podrás ver cómo lo hacen otros e
introducirlo en tu manera de coger olas y coger sus trucos.
No sobre-entrenes
Hoy hay una corriente social muy fuerte
que introduce el deporte en nuestras vidas. Es bueno, pero no es bueno
obsecionarse. Si lo que quieres es hacer un buen surfing, no es
necesario que seas un tio musculoso y grande. Es cierto que hay que
tener cierta medida de fuerza, obvio, y la resistencia a la hora de
remar es más que necesaria, sobre todo para sesiones largas o de olas
grandes. Pero si hay una cualidad que debe tener buguero es
flexibilidad. Si eres capaz de muscular y trabajar al mismo tiempo la
flexibilidad de tal modo que parezca que estás hecho de bambú, perfecto.
Se bambú. Si no…cambia el chip. Aunque también hemos de decir una
cosa, y es que muscular está bien, pero recuerda que además de la
flexibilidad, la musculación afecta a tu peso. Ser muy pesado en la
tabla supone mayor rozamiento al deslizarse sobre el agua, lo cual hará
que tu remada sea más costosa, el esfuerzo para coger la ola sea mayor, y
que sea más difícil ganar velocidad. Aunque estas dificultades se
pueden paliar (mas o menos) con una booguie más grueso o grande, lo cierto, es que
si te fijas en los pros, son tíos más bien flaquitos, fibrosos, pero
flacos.
También es cierto que el musculo acusa
el agotamiento. Por eso, si sueles entrenar el tren superior haciendo
pesas, flexiones… pero ves que cuando llegas al agua, la remada te
cuesta…ahí está el sobre entrenamiento.
No todo es físico
El bodyboard como deporte necesita una
preparación física, obvio. También te ayudará entrenar la técnica. Pero
el bodyboard y tanto como el surf, es un deporte en el que tienes cuestión de segundo para
demostrar todo lo que tienes. Son pocos segundo los que estás en la ola.
En esos segundos tendrás que tomar muchas decisiones, muy rápido, en lo
acertado o errado de esas decisiones serán las que harán de tí una
estrella del bodyboard o un aprendiz. Por eso, en cuestión de toma de
decisiones juega la preapración mental. El bodyboard, aunque parezca pura
fuerza, lo cierto es que es muy técnico, pero también juega un papel
importante el estado mental en que te encuentres. Algunos, simplemente
tienen las cualidades precisas para que de forma natural puedan
desarrollar un surf increíble. Otros tienen que trabajar un poco más
unos u otros aspectos de su manera de coger olas. Por eso, sólo recordarte que la
preparación mental es importante, Aqui les dejo como calentar y sobre la preparación mental que para mi es el gran secreto de un bodyboarder.
·Una de las partes fundamentales de toda
sesión de deporte es el calentamiento. El calentamiento prepara nuestro
cuerpo para el ejercicio y sobre todo, evita lesiones. Sin embargo,
tradicionalmente,
el calentamiento no es muy frecuente y se los dice una persona que tiene una lesión muy grave. Me acuerdo que yo nunca he
estirado antes de tirarme al agua, aparte por ignorancia es que, hace tiempo, la gente te miraba con cara de: “Mira al flipado
éste”. Hoy las cosas han cambiado, y es más frecuente ver algún pequeño
ejercicio de calentamiento o de estiramientos en la
arena de la playa.
·Principios Basicos del entrenamiento
Todo lo que hacemos hemos de hacerlo lo
mejor posible. El Surf también. Pues nuestra mente juega un papel
fundamental y como dije para mi el mas imporante. La concentración previa al evento deportivo lo encontramos
en todos los deportes, requiriendo a los deportistas que dejen de lado
sus preocupaciones y demás cosas del mundo exterior, y reduzcan su mundo
al terreno de juego. La concentración es un factor determinante en el
rendimiento deportivo. En el surf también. No hace falta que el día
antes de coger olas te encierres en el sótano viendo vídeos de surf,
pero sí es necesario que estés tranquilo, y cuando estés en el agua, te
relajes y disfrutes.
Si eres más Pro, y sueles competir,
debemos tener en cuenta unos consejos: no beber bebidas alcohólicas. No
acostarte a las tantas de la mañana, debes estar descansado, haber
dormido 8 horas. La noche anterior a la competición no cenar fuerte,
cena ligero. Estira bien antes de acostarte. Durante el día de la
competición realiza lo mismo que sueles hacer siempre. Es bueno que
antes de tu manga te aísles un poco, ya sea con música, ya sea yendo a
un lado de la playa observando las olas y viendo dónde colocarte.
Velocidad de Reacción
Esto está muy relacionado con la fuerza
explosiva. Pero frente a la fuerza explosiva, como el tiempo de
contracción del músculo. La velocidad de reacción es la capacidad de
actuar ante un estímulo exterior. Lo que ordinariamente nos referimos
como reflejos. Sin embargo, en nuestro deporte hemos de relacionarla con
la toma de decisiones. Esto es, podemos referirnos a la velocidad de
reacción como la capacidad del surfista para adoptar una decisión ante
una situación exterior. Siempre tienes que decidir en fracciones de
segundo qué hacer en la ola según se presente una u otra situación. Esto
se puede entrenar, pero es algo más complejo. Como ejemplo, podemos
ofrecer: Saltamos con la pelota de tenis en una mano.Si otra persona se
mueve hacia la derecha le tiramos la pelota, pero si se mueve a la
izquierda la lanzamos al suelo
Esta tabla es para entrenamiento en natació para conseguir mas fuerza. Ahí va:
Como hemos dicho varias veces la preparación del bodyboarder no es sólo física, también es mental. . Pero tambien debemos trabajar la capacidad pulmonar
2. Para mí, lo importante es hacer entrenamiento aeróbico, y combinarlo con tablas de entrenamiento para la respiración. Yo hago la siguiente:
- Aguanto la respiración 30 segundos.
- Aguanto la respiración 1 minuto.
- Aguanto la respiración 30 segundos.
- Aguanto la respiración 1 minuto
4. Las reglas para aguantar la respiración en Surfing son diferentes que las que se dan cuando buceamos. Cuando buceamos, estamos en un medio tanquilo, en el que nada nos obliga. En Surfing, cuando estamos siendo revolcado, estamos nerviosos y estresados. Debemos encontrar el punto de nuestra mente en el que estemos tranquilos, y como decía alguien, pensar que las olas sólo juegan con nosotros. Esa idea que ayude a calmarte debes utilizarla también cuando hagas los entrenamientos.
Cuando entrenes conoce tus límites. La finalidad del entrenamiento es aumentar la capacidad pulmonar por repeticiones, y pero sobre todo desarrollar esa capacidad de control mental. Pero se consciente que tienes que respirar, no vayas a quedarte inconsciente, y si lo haces en agua con mayor razón, no serías el primero que se queda en el fondo.
·Antes de calentar el cuerpo, empiezo calentando la
mente”.
¿Qué tienen en común Rafa Nadal y Mike Stewart?
Ambos se toman su preparación muy en serio, y ambos se preparan física y
psicológicamente para ganar. Pues muy bien. Tienes tu sponsor, y pasas
muchas olas entrenando en el agua para sacar o mejor de tí. Pero queires
destacar en comeptición. ¿Qué tienes que hacer? Pues está claro, que un
factor fundamental, quizas el que marque la diferencia es la
preparación mental. Aquí no hablamos de que te pongas a estudiar como un
loco, no. Aquí es cuestión de control, fijación, y concentración.
Céntrate en el presente
En un curso una vez escuché que en la
vida hay que mirar hacia el futuro. Que lo que distingue a los ganadores
de los perdedores es que los perdedores siempre miran al pasado y se
recrean en él y en todas las malas lenguas, así se machacan psicologicamente, y ese es el camino para
no mejorar. Es importante centrarte en el futuro, no obsesionarte con
errores pasados o lo que hablan. Déjalos atrás y piensa qué necesitas para la próxima
ola. No pienses más allá de la próxima ola, ni intentes hacer
estimaciones de puntos. Una y otra son grandes distracciones para lo que
realmente te interesa: rendir en la ola siguiente.
“Lo que más me ha llamado la atención es
que la cabeza del atleta no siempre está en el mismo sitio que el
cuerpo . Cuando estas en la manga se ponen a pensar en los errores que
han cometido, la ola en que se cayeron, la mala elección de una ola. O
bien, están pensando más allá en el tiempo, que si ganan tantos puntos
podrán pasar de manga, y si ganan después podrán lelgar al equipo
nacional. (por ej)”
El problema es que no están concentrados
en lo que realmente están haciendo. Es una necesidad estar centrado en
el presente, olvidarte de todo lo demás. Si vienen a la cabeza, deja
pasar esas ideas, lo que importa es cómo lo hagas en la próxima ola.
Céntrate en lo positivo, no hay lugar en tu mente para lo negativo
la cabeza del atleta no siempre está en el mismo sitio que el cuerpo
Piensa en positivo. No importa el
entorno, no importa las circunstancias. Sean las que sean son así para
tí y para todos. Si son cuestiones personales, déjalas fuera de tu
mente. No tienen derecho a estropear tu rendimiento. Además que sólo va a
haber un ganador en la competición, así que tampoco debes obsesionarte,
porque además muchas veces, es el juicio de los jueces lo que marca la
diferencia. En cualquier caso, eso son circunstancias que están para tí y
para todos. Aprovecha cada ola, y disfruta de lo que haces. Céntrate en
lo positivo, búscalo. Cuando coja una ola y te salga un buen giro,
recréate en él, cómo lo hiciste, cómo te acercaste al labio, o ala
sección, como giraste…Eso te ayudará a cargarte de energía para el
próximo intento.
Tómate en serio tu preparación
Sé consistente en tu preparación. La
mejoría es un resultado de la perseverancia. Hazte un planning,
distribuyendo los días de entrenamiento, siendo realistas, y cumplelo.
Pero también nos referimos a tu preparación para el día de competición.
Es bueno que establezcas una rutina los días de competición. Hagas
siempre lo mismo, estiramientos, música, agua,…trata de dar homogeneidad
a esa rutina, para que tu mente se vaya adpatando a ella, y conseguirás
que el día de competición estára más concentrado que nunca. La
competición no empieza en el agua, empieza desde que te levantas ese
día. El día antes cenar ligero, y desayunar fuerte. El día de
competición antes de entrar al agua tienes que saber:
- Dónde hay un canal para entrar. En ocasiones es fácil de ver, cuando es entre rocas. Pero en las playas, también se generan corrientes, trata de fijarte por donde se entra más facil.
- Cuántas olas vienen en cada serie o set. Cuál es la más grande y cuál es la que mejor se puede coger.
- Dónde está el pico más alejado y dónde el más cercano.
- Qué olas rompen mejor, las pequeñas o las grandes, de derecha o de izquierda, y decidir a por cuales vas a ir, etc
Como cunclusión, debes estar listo para
competir. Prepárate física y mentalmente. Evita la ansiedad de ganar,
porque un mal resultado sería un palo para tu estado de ánimo que podría
dañar tu seguridad. Preocúpate por hacer cada cosa lo mejor posible.
Haciendo lo que estás haciendo lo mejor posible es el camino para
conseguir buenos resultados. Disfruta de tu camino, cuando algo te salga
bien, recréate en ello, y si algo te sale mal, olvídalo y a por la
siguiente ola!
·Y ahora empezamos el calentamiento:
¿Cómo es su calentamiento?
Pues según él, prefiere
mantenerlo simple. Un par de ejercicios rápidos, que permitan que la
sangre fluya por los músculos, y algo de estiramientos, y listo..
¿En qué hace especial incapié?
Pues calentar bien la articulación de los hombros, con
cuidado antes de cada sesión. También algo de rotación de caderas. Gran
parte del bodyboar viene de tus caderas y hombros.
¿Algo más?
Mucha gente cree que el
calentamiento debe venir precedido de algo de cardio, correr un poco por
la playa, o algo por el estilo. Pero lo que me parece más interesante
es que he eschuchado hacer ejercicios de fuerza e intenta remar todo lo rápido que
pueda. ¿Por qué reventarte desde el principio? Pues ese es el
verdadero calentamiento. Que entrando a tope, consigue que cuando llegue
al pico su cuerpo estará ya completamente activado para dar caña a las
olas. Me apunto este último consejo!
Que no deje de ser divertido
En cualqueir caso, el bodyboard no deja de ser un entreteniento para la mayoría de nosotros.
Los cambios requieren tiempo
Es importante que no te frustes si de un día para otro no sientes que tienes el nivel de muchos pros.
Los cambios requeiren tiempo. Más en un deporte como el bodyboard que es tan
complejo y sin embargo, tus oportunidades para intentar mejorar se
limitan a los pocos segundos que estás en la ola. Si queires mejorar, tienes que tener en cuenta que no todos los días son iguales. Yo personalmente en esos días en los que las
cosas no salen, a los chicos a los que les doy clases les pido que se olviden, que se relajen, que se limiten a sentir
el feeling del booguie, sus movimientos y las olas. Conocerte es necesario
para poder cambiarte. Es necesario saber dónde estás, no sólo en
general, sino cada día, para poder tomas las decisiones adecuadas que te
permitan mejorar y no lo contrario. Sino disfrutas nunca llegaras a tener un gran nivel..
